Эффект коммунальной квартиры: как продержаться до конца самоизоляции и не сойти с ума

Мы привыкли выстраивать комфортные и безопасные личные границы за счет графика работы и учёбы, расписания дополнительных занятий, запланированных поездок — всё это выстраивалось годами. В нынешней ситуации границы приходится возводить заново, в ограниченном пространстве самоизоляции и коротком временном промежутке. Психолог Wunderpark International School Евгения Матвеева объясняет, как сделать это наименее болезненно.

Быстрый темп жизни — когда мы постоянно куда-то торопимся, бежим, действуем в режиме многозадачности — притормозился. Эти изменения могут вызывать растерянность, ощущение потери себя и привычных опор. С психологической точки зрения, любой кризис — не только сложные переживания, связанные с тревогой, стрессом и истощением, но и потенциальная возможность для роста.

Евгения Матвеева

Разрешите себе любые чувства

Любые негативные чувства, возникающие в ответ на стремительные изменения правил и планов, вполне нормальны. Страх, раздражение, беспокойство или беспомощность — закономерная реакция при резкой смене обстановки. Поэтому, если вы испытываете тревогу, не стоит пытаться загнать её поглубже: ненадолго сфокусируйтесь на этом состоянии и позвольте себе его пережить.

Дайте себе время на адаптацию и право на ошибку

Чтобы перестроиться и войти в новый режим, нужно время и некоторое количество проб и ошибок. После фазы растерянности и тревоги наступает фаза адаптации. Это достаточно коварная стадия, когда может казаться, что «особо ничего не изменилось» или что «я уже вполне приспособился». На этом этапе мобилизуются резервы организма, самочувствие заметно улучшается и появляется искушение сворачивать горы, игнорировать усталость, наращивать темп деятельности. Не стоит поддаваться этим ощущениям: замедляйтесь намеренным усилием воли и уделяйте время отдыху, поиску ресурсов, мечтам.

Договоритесь с близкими о новых правилах

Домашняя изоляция — это, прежде всего, проверка членов семьи на гибкость и договороспособность. Скорее всего, раньше вы не проводили так много времени вместе. Одни и те же лица и вещи, даже очень любимые, которые приходится наблюдать ежедневно в замкнутом пространстве, могут свести с ума кого угодно. Важно помнить, что это временное явление, и выработать внутри семьи новые способы взаимодействия, правила и ограничения: в чём-то стать гибче, от чего-то отказаться, где-то передоговориться.

Можно оставлять перекусы для детей в открытом доступе (даже если раньше вы их не приветствовали), повесить на видное место инструкцию, что делать, если родитель занят и не может отвлечься. Нужно позволить всем членам семьи переживать происходящее так, как они могут или выбирают, и по-другому выстраивать отношения, учитывая потребности и возможности каждого, чётко проговаривая границы своего комфорта.

Желательно создать специальное рабочее пространство — определить место, составить график, предупредить остальных. Хорошо работает чётко составленное и наглядное общее расписание дня с локациями и временем занятости. Можно вместе придумать условные знаки — «Соблюдайте тишину», «Мама занята», «Не входить» — и развешивать стикеры с напоминаниями, указаниями и пожеланиями. Также важно выделить время и пространство для уединения, когда можно побыть в тишине, отдохнуть от рабочих и домашних дел, перевести дух.

Не стройте планы, ставьте задачи

Самоизоляция — отличная возможность пересмотреть привычки, найти новые ресурсы и способы распоряжаться личным временем. Можно вспомнить об идеях и делах, на которые раньше не хватало сил, о желаниях и потребностях, до которых «не доходили руки», вытащить из загашника нерешённые актуальные вопросы. Непрочитанные книги, так и не посмотренный фильм, разговор с важным человеком, саморефлексия, самообразование — тоже хорошие варианты.

Важно сконцентрироваться на простых ежедневных задачах: наладить условия для удалённой работы, следить за своим физическим состоянием, решать бытовые вопросы. Можно составить список и выделить время на каждую задачу, чтобы понять, чем вы заняты целый день. Важных задач не должно быть слишком много, не стоит себя ими заваливать: решать их нужно будет по-новому, и важно дать себе время сориентироваться.

Двигайтесь

Физическая нагрузка влияет не только на тело, но и на настроение и общее самочувствие. Когда вы занимаетесь спортом, в мозге вырабатываются нейромедиаторы, которые сокращают количество «гормона стресса» кортизола и увеличивают выработку эндорфинов.

Кстати, секс включает в себя все вышеперечисленные рекомендации: поддерживает физическую форму, помогает наладить отношения в семье, позволяет расслабиться и способствует самопознанию.